Rozpažovanie s jednoručkami. Rozpažovanie je iný spôsob ako cvičiť hrudník, než len tlakmi. Tlaky sú výborné na cvičenie hrudníka, a dokážeš veľmi dobre zaťažiť hrudník s nimi, predsa len trochu limitujú plný rozsah pohybu, ktorého je hrudník schopný. Prepracované články o tom, ako začať chudnúť na základe podložených faktov a nie výmyslov, si môžete prečítať napríklad tu: Ako funguje spaľovanie tuku a ako ho efektívne zhodiť. Ako efektívne schudnúť a vyhnúť sa zbytočnostiam, ktoré vás sklamú. Ako rýchlo a zdravo schudnúť: návod zameraný na výsledky. Tieto Cviky na hrudník “Existujú 3 cviky na hrudník, ktoré by ste mali trénovať vždy. Bench press, tlaky s veľkou činkou v ľahu na šikmej lavičke (incline bench press) v rôznych uhloch a upažovanie s jednoručkami v ľahu na rovnej lavičke (dumbbell flyes).” Tlaky s jednoručkami na šikmej lavici. Takisto jeden z najlepších cvikov pre široký hrudník. Vo vrchnej polohe nevystierame lakte a nedávame činky úplne k sebe, ako to robí väčšina cvičencov. V tejto fáze cviku sú totiž už prsné svaly uvoľnené a zaberajú nám viac ramená. Benčpres, tlak na šikmé lavici, kliky na bradlech, rozpažování s jednoručkami. To jsou čtyři cviky, které používal Arnold Schwarzenegger k vybudování hrudníku, který je považovaný za jeden z nejlepších všech dob. Je možné, že jste již Arnoldovo „tajemství“ poznali a zmiňované cviky zařadili do svého tréninku. Bicepsový zdvih s veľkou činkou Prevedenie Uchopte činku podhmatom na šírku ramien, ruky sú natiahnuté Ohnutím lakťov zvihnite činku na úroveň ramien Spustite činku do východiskovej pozície Používané svaly Primárne: biceps Sekundárne: hlboký sval ramenný, sval vretenný, predná hlava deltového svalu, svaly predlaktia. Anatomický pohľad Umiestnenie rúk: Pri širokom Související cviky; Driblování s míčem a přihrávka: Benchpress, tricepsové stahování kladky, rozpažování s jednoručkami na šikmé lavici: Kop do míče: Jednostranná abdukce a addukce pánve, výpad, překopávání: Plavání volný styl: Stahování kladky širokým úchopem, upažování s jednoručkami, výpad, přítahy Tlak s jednoručkami na šikmej lavičke V sede na šikmej lavičke uchopte jednoručky na úrovni hrudníku dlaňami k sebe Jednoručky tlačte hore až do napnutia lakťov Spustite jednoručky späť k hornej časti hrudníku Použité svaly Primárne: horná časť veľkého prsného svalu. Sekundárne: predná hlava deltového svalu, triceps. Anatomický pohľad Dráha pohybu: Dráha Vay Tiền Cấp Tốc Online Cmnd.

cviky na hrudník s jednoručkami